Albur Tenis stołowy

Program 12 sesji Owena Kelly'ego

SESJA 7

CELE SESJI

Zabicie piłki.

Ćwiczenia zarówno na forhendowe, jak i bekhendowe zabicie piłki po różnych liniach gry.
Początkowy nacisk na dokładność i regularność.
Następnie nacisk na ukrycie kierunku zagrania i szybkość.
Konkretne ćwiczenia w pracy nóg.

1. PRZYPOMNIENIE SESJI SZÓSTEJ

2. ROZGRZEWKA.

3. ĆWICZENIA.

i) Forhendowe zabicie piłki. Pojedyncze miejsce zagrania. Trener: biorąc kolejno piłki z koszyka narzuca lekkim lobem na forhendową stronę Zawodnika. Zawodnik: zabija FH na stronę FH. Zaczyna powoli, stopniowo zwiększając szybkość. Początkowo koncentracja raczej na formie wykonywania i regularności, niż na ostatecznej szybkości. Rozszerzenie ćwiczenia: zmiana miejsca zagrania na środek stołu i bekhend.
ii) Bekhendowe zabicie piłki. Pojedyncze miejsce zagrania. Ćwiczenie identyczne, jak poprzednie, tylko dostosowane do zabicia bekhendem.
iii) Forhendowe zabicie piłki, trzy miejsca zagrania piłki. Trener: Topspinowe loby na środek stołu. Środek stołu na stronę FH. Pierwsze trzy wolne, następne trzy szybciej, potem jeszcze szybciej, na koniec z pełną szybkością.
iv) Bekhendowe zabicie piłki, trzy miejsca zagrania piłki. Ćwiczenie identyczne, jak poprzednie, tylko dostosowane do zabicia bekhendem.
v) Forhendowe zabicie piłki w kombinacji z topspinem, przeciwko blokowi. Trener: Blokuje ze strony BH na stronę BH, mając swobodny wybór zmiany kierunku zagrania na stronę FH. Zawodnik: topspin FH ze strony BH na stronę BH (odwrócony) aż do momentu, gdy Trener zagra na stronę FH. Ze strony FH zabicie piłki na stronę FH. Trener: FH blok na stronę BH.
vi) Forhendowe zabicie piłki w kombinacji z topspinem, przeciwko blokowi. Trener: Blokuje ze strony BH na stronę BH. Zawodnik: FH topspin ze strony BH na stronę BH, swobodny wybór zabicia piłki forhendem na stronę FH. Trener: FH blok na stronę FH.
vii) Forhendowe zabicie piłki w kombinacji z topspinem, przeciwko podcięciu. Trener: Podcięcia i przebicia na środek stołu. Zawodnik: FH topspin na stronę FH. Przebicie FH na stronę FH. FH topspin na stronę BH. Przebicie FH na stronę BH. Swobodny wybór zabicia piłki forhendem każdej wyższej lub pustej piłki.
viii) Bekhendowe zabicie piłki w kombinacji z topspinem, przeciwko podcięciu. Trener: Podcięcia i przebicia na środek stołu. Zawodnik: BH topspin na stronę BH. Przebicie BH na stronę FH. BH topspin na stronę FH. Przebicie BH na stronę BH. Swobodny wybór zabicia każdej wyższej lub pustej piłki forhendem.

4.PRZEGLĄD SESJI.

5.OCHŁONIĘCIE.

Powrót do strony tytułowej programu 12 Sesji SESJA POPRZEDNIA SESJA NASTĘPNA