CELE SESJI
WPROWADZENIE do programu szkoleniowego.

Przebicia.
Wyjaśnienie celów programu.
Przegląd podstawowych uderzeń przebicia z bekhendu i forhendu.
Ćwiczenia w wykonywaniu i odbieraniu, różnicowanie długości, kąta i rotacji, z naciskiem na dokładność i regularność.
Ćwiczenie dobrych nawyków przy odbiorze serwu.

1. WPROWADZENIE.

Bekhendowe przebicie na bekhendowe przebicie po jednej linii, stała szybkość, mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę BH. Zawodnik: Przebicie BH na stronę BH.
Forhendowe przebicie na forhendowe przebicie, po jednej linii, stała szybkość, mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę FH. Zawodnik: Przebicie FH  na stronę FH.
Bekhendowe przebicie na bekhendowe przebicie, Po jednej linii ale dwa punkty przyjęcia, raz krótko, raz długo. Stała szybkość, mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę BH. W jedno miejsce. Zawodnik: Przebicie BH na stronę BH. Dwa miejsca kolejno, raz krótko, raz długo. Rozszerzenie ćwiczenia: Jeśli ćwiczenie idzie bardzo dobrze wprowadzić trzecie miejsce.
Forhendowe przebicie na forhendowe przebicie, po jednej linii ale dwa punkty przyjęcia, raz krótko, raz długo. Stała szybkość, mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę FH. W jedno miejsce. Zawodnik: Przebicie FH  na stronę FH w dwa miejsca kolejno, raz krótko, raz długo. Rozszerzenie ćwiczenia: Jeśli ćwiczenie idzie bardzo dobrze wprowadzić trzecie miejsce.
Bekhendowe przebicie na bekhendowe przebicie. po jednej linii ale dwa punkty przyjęcia. Stała szybkość mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę BH w dwa miejsca, raz krótko, raz długo. Zawodnik: Przebicie BH na stronę BH. Z dwóch punktów przyjęcia, odpowiedź w jedno miejsce.
Forhendowe przebicie na forhendowe przebicie. po jednej linii ale dwa punkty przyjęcia. Stała szybkość, mała rotacja. Trener: Przebicie na stronę FH. Dwa miejsca kolejno, raz krótko, raz długo. Zawodnik: Przebicie FH  na stronę FH. Z dwóch punktów przyjęcia, odpowiedź w jedno miejsce.
Bekhendowe przebicie na przebicie bekhendowe i forhendowe. Po dwóch liniach, w cztery miejsca. Początkowo na stałej szybkości z małą rotacją. Po 5-10 minutach różnicowanie szybkości siły podcięcia. Trener nie wprowadza żadnej rotacji. Trener: Serwuje na stronę bekhendową, następnie przebija wszystkie odbicia ze stron forhendowej i bekhendowej na stronę BH. Zawodnik: przyjmuje postawę gotowości do odbioru, odbiera serwis bekhendem, następnie przebija ze strony BH w następującej kolejności: na stronę FH, głęboko na stronę BH, głęboko na stronę FH, krótko na stronę BH i sekwencja od nowa.
Forhendowe przebicie na przebicie bekhendowe i forhendowe. Po dwóch liniach, w cztery miejsca. Początkowo na stałej szybkości z małą rotacją. Po 5-10 minutach różnicowanie szybkości siły podcięcia. Trener nie wprowadza żadnej rotacji. Trener: Serwuje na stronę forhendową, następnie przebija wszystkie odbicia ze stron forhendowej i bekhendowej na stronę FH. Zawodnik: przyjmuje postawę gotowości do odbioru, odbiera serwis forhendem, następnie przebija ze strony FH w następującej kolejności: na stronę BH, głęboko na stronę FH, głęboko na stronę BH, krótko na stronę FH i sekwencja od nowa.

Gra pod presją: Każda połówka stołu zostaje podzielona na cztery obszary uderzeń. Wybór stref jest swobodny, ale ani Zawodnik, ani Trener nie mogą uderzać w cele zachowując kolejność. Obaj gracze próbują ekstremalnych kątów i długości. Początkowe wymiany mają być grane bez rotacji lub z bardzo małą rotacją. Trener kolejno wprowadza zróżnicowanie szybkości rotacji. Później takie zmiany może wprowadzać Zawodnik.