Strona główna    Okładziny   Deski    Długie czopy    Informacje różne    Video    Linki    Tuning    Trening i gra    Zdrowie    Kontakt
Ćwiczenia - Flakenberg

Źródło: http://www.experttabletennis.com/the-falkenberg-drill/

Tłumaczenie: Michał Kiełbik

 

Czym jest „Falkenberg”

Ćwiczenie zwane Falkenbergiem jest jednym z najpopularniejszych w tenisie stołowym. Jest to ruch regularny, co znaczy, że wiadomo, gdzie zostanie zagrana piłeczka
i można skoncentrować się na technice, szybkości i dokładności. Ćwiczenie to zostało spopularyzowane w latach 70-tych przez Stellana Bengtssona i innych zawodników
ze słynnego klubu w miejscowości Falkenberg w Szwecji. 
Ruch cechuje się dużą prostotą, a mimo to okazuje się przydatny nawet dla najlepszych zawodników, co czyni go świetnym elementem każdego treningu.
Partner zazwyczaj gra bekhendem: dwie piłki do twojego bekhendu, jedną do forhendu. Ty z kolei zagrasz bekhend, następnie forhend z bekhendowej strony,
a następnie forhend z forhendowej strony, po którym następuje powrót do bekhendu i tak w kółko. Jasno pokazuje to poniższy rysunek... 


 

 

 Wartość “Falkenberga”
Oto kilka powodów, dla których ćwiczenie to jest wciąż przydatne i warto do niego wracać:
 1. Wymaga dużo ruchu – W przeciwieństwie do innych ćwiczeń na regularność – np. bekhend – forhend ze środka – bekhend – szeroki forhend – które można
      wykonywać przy tylko nieznacznej pracy nóg, „Falkenberg” wymusza intensywne poruszanie się. Daje się to szczególnie zauważyć przy przeskoku na forhend,
      następnie szybkim przemieszczeniu się do narożnika forhendowego. 
 2. Jest uniwersalne  – „Falkenberg” jest niezwykle uniwersalny. Więcej szczegółów podam poniżej, ale powiedzmy sobie tylko, że początkujący mogą je wykonywać
      grając półwoleja, bardziej zaawansowani – topspina, a ci jeszcze lepsi – kontratopspina. Można też stosować wariacje kierunków, zaczynać od serwisu, przejść
     do gry dowolnej po pierwszym czy drugim cyklu. Możliwości jest bardzo wiele.
 3. Może służyć za rozgrzewkę – Można nieco zwolnić tempo i potraktować „Falkenberga” jako świetną rozgrzewkę, tak górnej, jak i dolnej części ciała. Możecie na
      zmianę z partnerem grać to ćwiczenie i stopniowo zwiększać tempo. Rozgrzeje was to o wiele bardziej niż bieganie wokół sali!
 4. Można je wykonywać na wiele piłek – Można poprosić trenera bądź kolegę, by szybciej nagrywał kolejne piłki, co poprawi twoją kondycję, zwinność oraz szybkość.
      Można też zażyczyć sobie, by każda piłka zagrywana była ze wsteczną rotację, co poprawi twoją umiejętność otwarcia gry.
5. Pomaga przy pracy nad równowagą – Jednym z większych problemów w tenisie stołowym jest utrata równowagi. Gdy raz ją utracisz, nie będziesz w stanie ruszyć
     się właściwie do piłki ani nadać uderzeniom odpowiedniej mocy. Prawdopodobnie będziesz zmuszony cofać się coraz dalej od stołu i bronić się.
     „Falkenberg” to doskonałe ćwiczenie na poprawę równowagi. Duża ruchliwość, szybkość i znajomość kierunku następnej piłki pomoże ci zachować środek
    ciężkości nisko i pośrodku ciała.

Wariacje
Wróćmy jeszcze na moment do wspomnianej wszechstronności „Falkenberga”. Oto kilka pomysłów, jak można urozmaicić ćwiczenie:
1. Granie po odwrotnej przekątnej. 
2. Granie na wiele piłek.
3. Zaczęcie serwem, następnie otwarcie gry bekhendem.
4. Gra dowolna po którymś cyklu. 
5. Granie ćwiczenia na zmianę z partnerem.
6. Granie szerokiego forhendu po przekątnej. 
7. Granie wyłącznie półwoleja (świetne dla początkujących)

Podsumowując, ćwiczenie zwane Falkenbergiem jest nieodzownym elementem treningu w tenisie stołowym. Jest tak wszechstronne, że może być wykonywane
tak przez początkujących, jak i przez bardzo zaawansowanych graczy. Poprawia prace nóg, poruszanie się przy stole, regularność, szybkość, równowagę, siłę uderzeń,
itd. Jego wartości nie sposób przecenić!

Oto kilka linków do filmów na Youtube z ćwiczeniem Falkenberga:

- z robotem "Amicus"

- z dokładnym pokazaniem pracy nóg (ze strony Killerspin)

- w wykonaniu chińskich mistrzów świata